FROM 川嶋朗
脂肪は筋肉で燃焼されるので、
筋肉を増やせば脂肪も燃えやすくなり、
基礎代謝量も増え、ウォーキングなど
有酸素運動をしたときの
消費エネルギーもアップします。
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、
筋力の強化は期待できません。
それに、
普段あまり運動をしていない人が急に
ジョギングやランニングを始めると
命取りになりかねません。
筋肉をつけるには、
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける
動作を繰り返して行なうことが必要ですが、
体に無理のない簡単なダンベル体操や
ストレッチ、腹筋、腕立て伏せなどで、
筋肉を刺激したり増やしたりするのが
「レジスタンス運動」です。
誰でも無理なくできる
レジスタンス運動を紹介しておきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
肩回し・肩すぼめ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
肩ぐらいのところでひじを曲げてリラックス。
ひじで円を描くようにして、
肩の前回し、後ろ回しを交互に行ないます。
１０回が目安です。
また、両肩をすぼめるように上げたり、
下げたりを繰り返します。
これも１０回が目安。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
座って脚伸ばし
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
椅子に座って片脚のひざを完全に伸ばします。
椅子の座る部分を両手でもって
水平を保ったまま１５秒。
次に、つま先をできるだけ体のほうに引きます。
ふくらはぎやひざの裏に
軽い痛みを感じるくらいで１５秒。
次に、つま先を思いきり伸ばします。
足の甲やすねに痛みを
感じるくらいのところで１５秒。
反対の脚も同様にします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ふくらはぎの筋力アップ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ふくらはぎは、脚に溜まった血液や
リンパ液を心臓へ送り返す「第二の心臓」です。
とくにむくみがある人は、
ふくらはぎを動かしてむくんだ脚を
すっきりさせましょう。
立った状態や座った状態で
つま先立ちとか、かかと立ちを繰り返してください。
また、脚を伸ばして座り、
足首を手前に曲げたり伸ばしたり
するのもふくらはぎを動かすのに適した運動です。
入浴中に行なうのも効果的です。
５分１０分でも脂肪を燃やしますから、
無理なく続けてみてください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━
さっそくやってみました！
肩の運動は、お仕事の合間にでも
軽くできるし、肩こり予防にもよさそうです♪
脚伸ばしも簡単にできるけど、
つま先を動かすだけっていう
地味な運動のわりにけっこう効きますw
ちょうど最近、むくんできたかも…と
気になっていたので、お風呂の中でも
やるといいんじゃない？っていう
期待がふくらんでおります！
ー 剱 悠子
PS
こちらの講座で教えてくれている方法も
簡単なわりに効果があって、
カラダを整えるのにも役立ってます♪
