FROM おのころ心平
おはようございます。
おのころ心平です。
無意識のうちに肩を上下に動かして、
してしまっている呼吸のことを
「肩呼吸」と言います。
人は呼吸から老化するもの、
と言っても過言ではありません。
肩呼吸では、
酸欠しやすく老化が早くなります。
※ ※ ※
では、あなたの肩呼吸の度合いを
チェックしてみましょう。
１．ストップウォッチを準備しましょう。
（ケータイでも秒単位で計れれば結構です）
２．椅子に腰掛け、背筋を伸ばして座りましょう。
３．ストップウォッチを片手に、
まずは、ゆっくり息を吐きます。
肺にある空気を全部出し切るくらいに吐き出しましょう。
４．これ以上、息を吐き出せないところまで
吐ききったら、そこでストップウォッチを押します。
５．そこから、息を少しずつ、
ゆーっくりと吸っていきます。吸って、吸って…
６．もうこれ以上吸えないというところで、
タイムを計ります。
さあ、あなたのタイムは何秒だったでしょう？
※ ※ ※
おなかを使った
「腹式呼吸」のできている人は、
５０～６０秒まで吸い込むことができます。
ところが、
「肩呼吸」になっている場合は、
２０秒以下です。
（中には１０秒くらいの人もいます）
いかがでしょう。
自分の吸う息の力に、
愕然としてしまいましたか？
※ ※ ※
しかし、
現代人の多くが、肩呼吸なのです。
肩呼吸では、肺に残気が残り、
宿便のように古い気が蓄積されることになります。
また口呼吸になりやすいので、
睡眠時無呼吸症候群の原因になる
とも言われています。
肩呼吸が習慣化していると、
横隔膜が退化してしまいます。
肩呼吸は、横隔膜や横隔神経が
縮むことによって起こりますが、
横隔神経はストレスに弱いので、
恐怖、怒り、イライラなどに
反応して収縮作用を起こします。
※ ※ ※
逆に言うと、肩呼吸自体が
イライラや恐れを増幅しやすくします。
肩呼吸の弊害は
以上のように多岐に渡るのです。
息をゆっくり吸う訓練を
ちょっとずつ始めましょう。
毎日毎日に積み重ねで
２０、３０、４０秒と
記録を伸ばしていければ
同時に横隔膜を柔らかく
トレーニングできますので。
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◎編集後記
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何秒でした？
わ、私、、、
すごくすごく頑張って13秒でした、、、
息吐きすぎて窒息しそうになったからだ！
だから「ゆっくり」って書いてあるのに
思い切り吸っちゃったんだ！
と思い直し、再度挑戦しましたが、
それでも20秒でした、、、
目指せ30秒！から始めます(T_T)
ー 剱 悠子
